Wraz z jesiennym ochłodzeniem bardzo często zaczynają towarzyszyć nam liczne infekcje. Niejedna osoba zachodzi obecnie w głowę, co zrobić, aby ustrzec się przed uprzykrzającymi jej życie i utrudniającymi codzienne funkcjonowanie chorobami oraz zadbać o zdrowie siebie i swoich najbliższych. Odpowiedź na to może stanowić praca nad wzmocnieniem odporności. Ten ważny cel jesteśmy w stanie osiągnąć przede wszystkim za pomocą odpowiedniej diety.
O odporność należy dbać nie tylko wtedy, kiedy dają się nam we znaki coraz trudniejsze warunki pogodowe, takie jak obniżenie temperatury, ale również przez pozostałą część roku. Jednak to właśnie w sezonie jesienno - zimowym wiele osób zaczyna poważnie odczuwać osłabienie układu immunologicznego i szukać porad dotyczących tego, jak najlepiej poprawić swoją kondycję. Pierwszym i najważniejszym krokiem, który trzeba podjąć, jest przyjrzenie się prowadzonej przez nas diecie i wprowadzenie w niej niezbędnych zmian. Pożywienie odgrywa tak dużą rolę w tej kwestii głównie ze względu na to, że nasz układ odpornościowy w większości zlokalizowany jest w przewodzie pokarmowym. Sprawdźmy zatem, na jakich składnikach odżywczych warto się skupić, aby wzmocnić swoją odporność.
Jaką dietę stosować, aby się uodpornić?
Zwrócenie większej uwagi na to, co jemy pozwala zmniejszyć ryzyko sezonowych infekcji oraz znacząco wpływa na nasze zdrowie. Powinniśmy dostarczać organizmowi przede wszystkim produktów o możliwie jak najbardziej naturalnym składzie oraz wysokiej jakości. Doskonałym źródłem tak bardzo potrzebnych nam witamin oraz minerałów są oczywiście owoce i warzywa. Przy ich wyborze warto kierować się również sezonowością, dlatego bez wahania możemy obecnie sięgnąć na przykład po dynie, buraki oraz marchew. Wymienione produkty zawierają również beta-karoten, który posiada właściwości antyoksydacyjne i działa wzmacniająco na odporność. Witaminę C z kolei uzupełnimy między innymi dzięki cytrynie, natce pietruszki i czerwonej papryce. W trosce o prawidłowa pracę jelit do jadłospisu powinniśmy włączyć także kiszonki, takie jak ogórki czy popularne w ostatnich latach kimchi. Probiotyki znajdziemy również w fermentowanych produktach mlecznych, które są bogate w niezbędne dla naszego organizmu bakterie probiotyczne.
W diecie wzmacniającej układ immunologiczny powinien zagościć również czosnek, miód i imbir. Ze względu na ich działanie antywirusowe i antybakteryjne często nazywa się je naturalnymi antybiotykami. Te produkty warto mieć zawsze pod ręką i stosować je zwłaszcza wtedy, kiedy chcemy skutecznie zwalczyć uciążliwe infekcje oraz poprawić odporność. Niektórzy decydują się na uzupełnienie niedoborów poprzez suplementację. Jak widać, odporność da się budować również bez tego typu środków, ale jeśli jednak czujemy potrzebę ich zastosowania, to najlepiej skonsultować to z lekarzem lub farmaceutą.
Dla dobra systemu immunologicznego, warto również popracować nad pozbyciem się z naszego życia negatywnych nawyków, takich jak używki. Jeśli natomiast do zbilansowanej diety, dodamy odpowiednią ilość aktywności fizycznej oraz odpoczynku, to powinniśmy zacząć zauważać pierwsze pozytywne zmiany dla naszego układu odpornościowego.